私のダイエット理論と実践
私は、40代前半のころ、ある日、“座って靴下がはけないことに気づき”、その原因がおなかの脂肪であることを認識しました。その時の、身長は169cm、体重は85kgあることがわかったのです。BMIは29.8でした。元々頭が大きいうえに、二重顎となり、粉瘤ができやすくなり、坂道を歩くとすぐギブアップし、このままじゃいかんと思いました。
その時思いました、“痩せようと”。
それまでの食生活を思い出すと、帰宅して、ビールを飲み、脂っこいつまみを食べ、ラーメンは大盛り、これで太らないわけはありません。
いわゆるダイエットですが、ダイエットのHow toはちまたにあふれかえっています。しかしながら、そのほとんどが、行動論をもとにしています。「こうすれば3か月で○kg痩せられる。」、「この方法で、半年後に○○kg痩せて、あなたも特大専門店での服ではなく、普通に売っているかわいらしい服を着て、男性にモテモテ」とかです。「これをすれば、私も痩せられる」と思ってしまいそうです。
行動論の模倣は、概して失敗するか、リバウンドします。
基本に戻りますが、大人のダイエットの公式は極めてシンプルです。「摂取カロリー − 消費カロリー（基礎代謝量＋運動量） = マイナス」。これだけです。小学低学年でもわかる公式です。
じゃあ、ダイエットにおいて何が最も大事かと考えますと、思考です。言い換えれば、想いの強さ、モチベーションです。これが確立されたら、何も大金を払って、How to法を購入する必要は全くありません。誰でも、痩せられます。思考こそがダイエットの原点です。
目標達成のシナリオは常に、「思考→行動→結果」の展開だと私は思っています。思考が確立した上で、当時行った、具体的な行動（痩せる戦略）を箇条書きにしてみました。
１） PM6時過ぎには、食べない。
２） ラーメン、空揚げ、天ぷらは食べない。エビの塩焼きがエビ天になるとカロリーが７倍になります。うどんやそばをよく食べる。
３） お酒は好きなので、寝る前に焼酎1-2杯だけ、今日もよく頑張ったと言いながら一日の終わりの儀式として飲む。ただし、つまみ無し。
４） 体重は１日2回（朝と寝る前）必ず測定し、モチベーションの確認と痩せていくのを確認し、ニンマリとする。
５） 消費カロリーを上げるための運動（ウォーキングやジョギング）などは、特にやらない。ただし、好きなゴルフの打ちっぱなしは行く。
６） 腹が減った時は、無カロリーのところてん（無カロリーであれば何でもよし）を食べる。
７） 焼き魚定食や豆料理を積極的に食べる。
８） ２週間に１度くらいは、好きな天ぷらや脂ぎった肉を食べる。
９） 厳密なカロリー計算はしない。
１０）「時々、よく頑張っているな自分は」と内心で自画自賛する。
行動論の作成に当たっては、「摂取カロリー − 消費カロリー = マイナス」を意識して、逃げ道を作っておくことが、ダイエットのキモだと私は思っています。完璧を求めると大体失敗します。私の場合の逃げ道は、禁酒はしない、時に満足いくだけ食べる、ニンマリとする、ほくそ笑むといったことでした。家族や環境で問題のある方は、周りにそれとなく宣言するといいと思います。「自分はダイエットしているから、こうしていると」。行動論は人それぞれで全く問題ありません。
結果は、１か月で8kg痩せ、3か月で14kg痩せました。今は、食欲も昔ほどなく、特に意識せずとも67kg位です。
ダイエットは、時にリスクを伴います。徹底的に必要な栄養素を取らない、この人はダイエットする必要ないのに、など時々見ます。程良さが一番いいと思っています。
長生きする方は、ややふくよかなで、コレステロール値が正常上限位の、明るいおばさんだと私は思っています。異論はあるかもしれませんが、このような方は、がんになりにくく、精神的にも健康で、血管も若いと思っています。
肥満と糖尿病は、飽食の時代の副産物です。飢餓から、いかに避けるかという問題が、人間の歴史であり、それだけに血糖を下げるホルモンはインスリンだけで、血糖を上げるホルモンは、グルカゴン、成長ホルモン、副腎皮質ステロイドなどたくさんあります。
人間の進化の中で、インスリン以外に血糖を下げるホルモンがひょっとして出てくるかもしれません。
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